მთავარი თემა
დაბალანსებული კვება, ყოველდღიური მოძრაობა და ხარისხიანი ძილი ერთად ქმნის საფუძველს, რომელზეც ხანგრძლივი კეთილდღეობა შენდება.
დღის აზრი
ჯანსაღი ცხოვრება მკაცრ შეზღუდვებს არ ნიშნავს. ეს მცირე ნაბიჯების სისტემაა, რომლის შენარჩუნებაც დიდი ხნის განმავლობაში შესაძლებელია.
კვება
თეფშის ნახევარი დაუთმეთ სხვადასხვა ფერის ბოსტნეულს, მეოთხედი ცილის წყაროს, დარჩენილი ნაწილი კი მთელ მარცვლეულს ან სხვა რთულ ნახშირწყლებს.
მარტივი პრინციპი: აირჩიეთ რაც შეიძლება ნაკლებად დამუშავებული საკვები და ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ რაოდენობას, არამედ დანაყრების შეგრძნებასაც.
ყოველდღიური ჯანმრთელობა
სწრაფი სიარული აუმჯობესებს გამძლეობას, გვეხმარება სტრესის მართვაში და დატვირთულ დღეშიც ადვილად თავსდება.
ერთსა და იმავე დროს დაძინება, რბილი განათება და ეკრანებისგან დროებითი შესვენება ორგანიზმს დასვენების რეჟიმზე გადასვლაში ეხმარება.
წყლის ბოთლი თვალსაჩინო ადგილას დადეთ, თითო ჭიქა ყოველი ძირითადი კვების წინ დალიეთ და სითხის რაოდენობა ცხელ ამინდში ან აქტიურ დღეებში გაზარდეთ.
წყურვილი ერთადერთი ნიშანი არ არის: დაღლილობა და კონცენტრაციის დაქვეითებაც შეიძლება წყლის ნაკლებობაზე მიგვანიშნებდეს.
დღის გეგმა
დღე ერთი ჭიქა წყლით დაიწყეთ.
საუზმეს ცილა და ბოჭკო დაუმატეთ.
ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთი იარეთ.
სადილის ნახევარი ბოსტნეულით შეავსეთ.
დაძინებამდე ერთი საათით ადრე ტელეფონი გვერდზე გადადეთ.
დაძინებისა და გაღვიძების ერთსა და იმავე დროს დაიცავით.
დრო დასვენებასა და ახლობლებთან ურთიერთობას დაუთმეთ.
კვირის გზამკვლევი